On nous apprend souvent à gérer nos règles avant de nous apprendre à comprendre notre cycle.
On nous montre comment mettre une serviette hygiénique. On nous prévient qu’on peut désormais tomber enceinte. Dans certaines familles, on nous dit de faire attention aux garçons.
Mais qui prend vraiment le temps de nous expliquer ce qui se passe dans notre corps ?
Personnellement, quand j’ai eu mes premières règles, j’ai reçu beaucoup de conseils sur ce que je devais faire ou ne pas faire. Mais je ne me souviens pas qu’on m’ait expliqué simplement ce que mes ovaires allaient faire chaque mois, pourquoi mes pertes allaient changer ou ce qu’était réellement l’ovulation.
Et pourtant, comprendre son cycle ne sert pas uniquement quand on veut avoir un bébé.
C’est aussi apprendre à connaître son fonctionnement habituel, pour pouvoir remarquer plus facilement quand quelque chose change.
Alors commençons simplement.
Tes règles arrivent ? Ton nouveau cycle commence.
Le premier jour de tes règles est aussi le premier jour de ton nouveau cycle : J1.
Tes règles arrivent aujourd’hui ? Ton nouveau cycle commence aujourd’hui. L’ancien s’est terminé hier.
Et non, ton cycle n’a pas besoin de durer exactement 28 jours.
28 jours est surtout une durée moyenne souvent utilisée comme référence. Certaines femmes ont naturellement des cycles plus courts ou plus longs.
Ma mère m’avait d’ailleurs appris une petite astuce quand j’étais plus jeune : si mes règles arrivaient le 28 janvier, je retirais deux et je les attendais autour du 26 février.
Avec mes cycles réguliers, ça tombait souvent juste, à un ou deux jours près.
Mais ce n’est pas une règle médicale. C’était simplement notre petite astuce. 😂
Le plus utile reste de noter le premier jour de tes règles et, au fil des mois, d’apprendre à connaître ton rythme à toi.
Que se passe-t-il réellement pendant ton cycle ?
Sur les réseaux, on parle souvent de quatre phases :
règles → phase folliculaire → ovulation → phase lutéale.
Schéma des différentes phases du cycle menstruel : règles, phase folliculaire, ovulation et phase lutéale
C’est une façon pratique de visualiser les choses. Mais biologiquement, c’est un peu plus subtil.
Au niveau des ovaires, on distingue surtout une phase folliculaire et une phase lutéale, séparées par l’ovulation. Les règles, elles, marquent le début du nouveau cycle.
Les règles
Pendant le cycle précédent, la paroi interne de ton utérus, appelée endomètre, s’était développée en préparation d’une éventuelle grossesse.
S’il n’y a pas de grossesse, certaines hormones diminuent et une partie de cet endomètre se détache.
Ce sont les règles.
Et au passage : non, le sang menstruel n’est pas du « mauvais sang » que ton organisme élimine pour se nettoyer.
J’ai moi-même grandi avec cette croyance avant de comprendre, grâce à la médecine, ce qui se passait réellement.
Tes règles ne sont pas sales.
La phase folliculaire
Pendant ce temps, tes ovaires préparent déjà la suite.
Plusieurs follicules commencent leur développement. Ce sont de petites structures présentes dans les ovaires et contenant des ovocytes.
Généralement, l’un d’entre eux devient dominant et poursuit son développement.
En parallèle, sous l’effet notamment des œstrogènes, ton endomètre recommence progressivement à s’épaissir.
Ton corps vient à peine d’avoir ses règles qu’il prépare déjà la suite.
L’ovulation
À un moment du cycle, un pic hormonal provoque la rupture du follicule dominant et la libération d’un ovocyte.
C’est l’ovulation.
Schéma montrant l’ovaire, le follicule dominant, la libération de l’ovocyte et son trajet vers la trompe de Fallope
Pour un cycle théorique de 28 jours, J14 est souvent utilisé comme repère.
Mais ton ovaire n’a pas Google Agenda. 😂
L’ovulation ne se produit pas obligatoirement à J14 et sa date exacte peut varier.
Certaines femmes remarquent à cette période une glaire cervicale plus abondante, transparente et filante. Certaines peuvent également ressentir une douleur dans le bas-ventre.
D’autres ne ressentent absolument rien.
Et c’est possible aussi.
Nous reviendrons dans un autre article sur l’ovulation, la fenêtre fertile et les différentes façons d’en reconnaître les signes.
La phase lutéale
Après l’ovulation, le follicule qui vient de libérer l’ovocyte devient une petite structure appelée corps jaune.
Et petite précision : ce n’est pas l’ovule qui devient le corps jaune. C’est bien le follicule resté dans l’ovaire.
Le corps jaune produit notamment de la progestérone, qui participe à préparer et maintenir l’endomètre pour une éventuelle grossesse.
S’il n’y a pas de grossesse, le corps jaune régresse, les taux de certaines hormones diminuent et de nouvelles règles finissent par arriver.
J1. Nouveau cycle. L’histoire recommence.
Schéma montrant l’évolution de l’endomètre au cours des différentes phases du cycle menstruel
Ton cycle n’est pas censé te transformer en quatre femmes différentes
Sur les réseaux, tu as peut-être déjà vu :
Pendant tes règles, repose-toi.
Après tes règles, ton énergie revient.
À l’ovulation, tu serais plus sociable et plus confiante.
Avant tes règles, ton énergie redescend.
Présenté comme ça, on pourrait presque croire qu’il existe un programme officiel que toutes les femmes sont censées suivre chaque mois.
Ton corps est un peu plus complexe que ça.
Oui, les variations hormonales peuvent s’accompagner de changements physiques ou émotionnels.
Mais toutes les femmes ne ressentent pas les mêmes choses, au même moment et avec la même intensité.
Je te donne mon propre exemple.
Les deux premiers jours de mes règles, je peux être très douloureuse et fatiguée.
Puis, quelques jours plus tard, alors que j’ai encore mes règles, il peut m’arriver de ressentir un véritable regain d’énergie. Parfois même avec davantage envie de faire du sport que d’habitude.
Alors retiens surtout ceci :
Une phase de ton cycle n’est pas une consigne.
Tu n’es pas obligée de rester au lit parce que tu as tes règles si tu te sens capable de bouger.
Et tu n’as pas à te forcer à être productive parce qu’une infographie t’annonce que tu es entrée dans ta « phase énergique ».
Apprendre à connaître son cycle, ce n’est pas apprendre à rentrer dans quatre cases.
C’est observer ton corps à toi.
Alors, qu’est-ce que tu dois observer ?
Pas besoin de transformer ton cycle en tableau Excel. 😂
Commence simplement par noter le premier jour de tes règles.
Au fil des mois, tu connaîtras la durée habituelle de tes cycles et tu repéreras plus facilement un changement.
Tu peux aussi observer certains signes qui évoluent au cours du mois : tes pertes vaginales, certaines douleurs, ton énergie ou encore des symptômes qui reviennent avant tes règles.
L’objectif n’est pas de surveiller chaque détail.
C’est de pouvoir te dire :
« Habituellement, chez moi, ça se passe comme ça. »
Parce que le jour où quelque chose change, tu seras plus à même de le remarquer.
Une petite variation ne signifie pas automatiquement qu’il y a un problème. Mais si tu constates un changement nouveau ou inhabituel pour toi qui persiste, devient important, douloureux ou simplement t’inquiète, parles-en à un professionnel de santé.
Ton corps ne te tend pas des pièges.
Apprendre à le connaître, c’est aussi apprendre à reconnaître quand quelque chose mérite ton attention.
Et parmi les changements que tu peux observer au cours du cycle, il y en a un qui soulève énormément de questions : les pertes vaginales.
Pourquoi changent-elles ? Quelle odeur est normale ? Pourquoi sont-elles parfois blanches, transparentes ou plus épaisses ? Et surtout : quand faut-il consulter ?
C’est ce qu’on décryptera dans le prochain article du Journal Health Lovers.
Sources médicales
• Collège National des Gynécologues et Obstétriciens Français (CNGOF), Le cycle menstruel.
• Assurance Maladie, Informations et conseils sur les règles ou menstruations, mise à jour septembre 2026.
• Assurance Maladie, Contraception d’urgence : comprendre le cycle et l’ovulation.