🩺 Les 5 erreurs santé que je vois chaque été (et que j’aimerais qu’on arrête toutes de faire)

Chaque été, je reçois les mêmes messages. Fatigue inexpliquée, boutons qui réapparaissent, mal au ventre, tête qui tourne, insomnie, coups de soleil mal gérés… Pourtant on ne fait « rien de grave », on profite, on se repose, on mange frais.

Mais justement.

Il y a des erreurs classiques qu'on fait toutes sans le savoir  et en tant que médecin (et femme avant tout), j'aimerais te partager 5 choses simples à changer pour vivre un été qui te fait vraiment du bien, à l'intérieur comme à l'extérieur.

1. Attendre d'avoir soif pour boire

Je sais, c'est tentant. Tu bois « quand t'y penses ». Mais attend : la soif, c'est déjà un signal d'alerte, pas de prévention.

👉🏾 Ce que je recommande : commencez votre journée avec 2 grands verres d'eau à température ambiante, et gardez une gourde près de vous, même en vacances. Infuse des fruits, ajoute du citron, de la menthe… mais hydrate-toi, quoi qu'il arrive. Ton énergie en dépend.

2. Multiplier les « faux frais » qui épuisent ton corps

Glaces, boissons glacées, yaourts sucrés, cocktails… ça donne une impression de légèreté, mais en vrai, c'est un pic de sucre dans le sang, suivi d'un coup de pompe, de fringales, d'inflammation, de brouillard mental.

👉🏾 Remplace-les (sans frustration) par :

• des fruits entiers frais,
• des yaourts nature aux fruits et graines,
• des thés glacés maison non sucrés. Ton corps t'aime encore plus quand tu le respectes.
  

3. Dormir sans t'aider à bien dormir

Je vois trop de femmes qui dorment mal l'été et croient que c'est normal. Mais le manque de sommeil n'est jamais anodin : il dérègle tes hormones, ton appétit, ta mémoire, ton humeur.

👉🏾 Mon hack glow du soir :

• Aère ta chambre tôt le matin ou juste après le coucher du soleil.
• Douche tiède 30 minutes avant de dormir.
• Zéro écran au moins 1h avant le coucher (ton cerveau n'a pas besoin de lumière bleue à 23h).
• Et si tu galères à t'endormir : infusion de camomille ou mélange « nuit calme » + 5 respirations profondes allongées dans le noir. C'est pas magique. C'est physiologique.
  

4. Zapper sa peau « parce qu'il fait chaud »

Tu transpires, t'as chaud, t'as la flemme de faire ta routine. Mais l'été, ta peau a encore plus besoin d'attention. Entre la chaleur, la sueur, le soleil et les frottements, ta barrière cutanée est mise à rude épreuve.

👉🏾 Ma routine glow d'été minimaliste :

1. Nettoyant doux à pH physiologique (matin et soir)
2. Hydratation légère et efficace, en ce moment, je suis fan du Lait Hydratant CeraVe. Il est sans parfum, pénètre rapidement et nourrit sans coller.
3. Protection solaire tous les matins, même si tu ne dors que 10 minutes.

 

🩺 Petits conseils de médecin : ce lait est aussi parfait pour les peaux sensibles, sujettes à l'eczéma ou en post-sécheresse après la mer ou la piscine.

C'est un vrai basique glow & dermato que je recommande sans hésiter 💙

 

5. Confondre repos et distractions

Regarder TikTok 3h au lit, ce n'est pas du repos. Sortir tous les soirs pour « profiter », ce n'est pas forcément de la recharge. Le vrai repos, c'est te reconnecter à toi. Et ce n'est pas toujours confortable.

👉🏾 Ce que je t'invite à faire cette semaine :

• marche seulement 20 minutes,
• écris ce que tu ressens, sans filtre,
• respirer en silence, 5 minutes, sans téléphone. Ça, c'est le glow profond.
  

✨ En résumé

L'été ne devrait pas te fatiguer. Il devrait te régénérer.

Alors hydrate-toi vraiment. Mange ce qui te fait du bien. Reposez ton esprit autant que ton corps. Et surtout, ne t'oublie pas.

Je ne veux pas que tu survives à cette saison.

Je veux que tu rayonnes ✨

Nafi

Médecin, mais surtout femme comme toi.

 

💬Tu veux aller plus loin? Rejoins-moi dans le Smart Glow Circle, l'espace que j'ai créé pour t'aider à reprendre le pouvoir sur ta santé, ta vitalité et ton glow intérieur.

💌 Et si cet article t'a aidée, partage-le à une sœur qui mérite de prendre soin d'elle, pour de vrai.